Закрыть ... [X]

★Как УБРАТЬ ЖИВОТ в домашних условиях. От обвисшего живота помогут избавиться эти ценные советы.

Сделан репост 1 февраля 2016
Как избавиться от обвисшего живота дома

Как избавиться от обвисшего живота дома

  •  
  •  
  • 3
  •  
  •  

Вы расстроены из-за жира на вашей талии? Хотите обрести плоский живот? Эта тренировка направлена на укрепление кора и выносливости, а также поможет сжечь лишний жир.

 

Эта программа упражнений достаточно сложная, поэтому выполнять ее следует предварительно разогревшись. Перед началом тренировки выполните полноценную разминку и растяжку, чтобы ускорить сердцебиение, подготовить суставы и мышцы к нагрузке.

 

  •  

    Если вы новичок, по надобности, делайте перерыв между упражнениями. А если обладаете хорошей физической подготовкой, увеличьте число наборов до 4, сохраняя то же самое количество повторений. Чтобы повысить нагрузку и сжигать больше калорий, делайте упражнения один за другим без перерыва, пока полностью не завершите подход. Сделайте перерыв (1-3 минуты) и начинайте новый сет.

     

    Эту тренировку для плоского живота надо выполнять 2-3 раза в неделю. После каждого занятия делайте растяжку, чтобы улучшить эффект.

     

    1. Бурпи

     

    Исходное положение — встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу. Упритесь руками в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, принимая упор лежа (вы должны оказаться в позиции планки). Выполните одно отжимание от пола. Затем подтяните ноги к корпусу и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой.

  • Выполните 3 подхода по 10 повторений.

     

    2. Скручивания

     

    Исходное положение — лягте на спину; под прямым углом согните ноги в коленях; руки держите за головой, разводя локти в стороны. Напрягите мышцы живота и плавно поднимите плечевой пояс по направлению от пола к тазу. Достигнув верхней точки, медленно вернитесь в исходное положение.

  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

     

    3. Упражнение «пикирующий бомбардировщик»

     

    Исходное положение — поставьте ноги чуть шире плеч; опирайтесь руками в пол, прогнувшись в пояснице; приподнимите таз вверх (положение должно напоминать форму треугольника). Затем медленно согните локти, опустив голову ближе к полу, и сделайте движение похожее на нырок под препятствие; войдите в положение, как при классических отжиманиях. Проделайте то же самое в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.

  • Выполните 3 подхода по 12 повторений.

     

    4. Упражнение «альпинист»

     

    Исходное положение — примите положение, как при классических отжиманиях. Не отрывая ступни от пола, подтяните правое колено к грудной клетке. Теперь резким движением (как бы подпрыгивая) поменяйте ноги, переместив левое колено вперед, а правое — назад. Продолжайте выполнять движение, меняя ноги с максимальной скоростью.

  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

     

    5. Приседания с выпрыгом

     

    Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь в полуприсед, бедра должны оказаться параллельно полу. Сделайте прыжок, полностью выпрямляя ноги. Приземлитесь и повторяйте упражнение нужное количество раз.

  • Выполните 2 подхода по 15 повторений.

     

    6. Подъем ног лежа на спине

     

    Исходное положение — лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги ровно. Поднимайте прямые ноги до вертикального положения по отношению к полу (во время подъема делайте выдох). Опускайте ноги до касания пола и сразу снова поднимайте.

  • Выполните 2 подхода по 15 повторений.

     

    7. Упражнение «дворники»

     

    Исходное положение — лягте на спину; сожмите ноги вместе и согните в коленях под углом 90 градусов, поднимите их над полом; руки расположите по бокам ладонями вниз под углом 45 градусов к вашему туловищу. Напрягите мышцы пресса для поддержки спины, а затем опустите ноги на 45 градусов влево. Вернитесь в исходное положение, а затем медленно опустите их на 45 градусов вправо.

  • Выполните 2 подхода по 15 повторений.

     

    8. Упражнение «супермен»

     

    Исходное положение — лягте лицом вниз, руки выпрямите перед собой. На выдохе одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола (старайтесь максимально напрягать поясницу). Зафиксируйтесь в таком положении на 2 сек. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

  • Выполните 2 подхода по 15 повторений.

     

    9. Подтягивание колен к груди

     

    Исходное положение — лягте на спину, опираясь на согнутые в локтях руки. Сгибая и удерживая колени вместе, подтяните ноги к груди (во время движения поднимайте голову, шею и плечи вверх). Зафиксируйтесь в таком положении, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

  • Выполните 1 подход по 15 повторений.

     

    10. Боковая планка

     

    Лягте на бок. Приподнимитесь, опираясь на локоть; оторвите ноги и бедра от пола, смыкая стопы и ноги вместе (носки смотрят вперед). Противоположную руку разместите на талии. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы поддерживать равновесие. Зафиксируйтесь в таком положении на 15 секунд.

  • Выполните 1 подход по 30 повторений.

     

    11. Упражнение «землемер»

     

    Исходное положение — поставьте ноги на ширину таза, наклонитесь и упритесь руками в пол перед собой. Напрягая кор и удерживая ноги прямыми, шагайте руками вперед. Старайтесь уйти максимально далеко, не прогибаясь в пояснице и не опуская таз. Зафиксируйтесь в этом положении, затем медленно шагайте руками в обратном направлении, возвращаясь в исходную позицию.

  • Выполните 1 подход по 15 повторений.

     

    12. Планка

     

    Лягте на живот. Приподнимитесь, опираясь на согнутые под прямым углом предплечья и пальцы ног; спину держите ровной, напрягая корпус. Вы должны почувствовать как сильно напрягается ваш пресс. Для начала старайтесь продержаться в позициипланки около 30 секунд, со временем можно будет увеличить время.

  • Выполните 1 подход по 30 повторений.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Как убрать обвисший живот? Подтянуть и избавиться от живота.Сильнейший японский метод.5 минут в день








Related News

Квантовый переход 2019: последние новости на сегодня
Красивые буквы русского алфавита печатные и прописные для оформления плакатов, стендов, праздников, Дня рождения, Нового года, свадьбы, юбилея, в детском саду, школе: шаблоны букв, распечатать и вырезать
Семена укропа при цистите
ЛЮБОВЬ И БЛЯДСТВО
Танки (2018)
Рождественский роман (Loves Christmas Journey, 2011)
Начинаем утро правильно 4 идеи для правильного низкокалорийного обеда
Как отдыхать на Кипре



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ