Закрыть ... [X]

Как подсчитать углеводы

инструкция
Для некоторых продуктов используйте специальные таблицы химического состава. Их можно легко найти в любой диетической справочной и другой литературе по здоровому образу жизни. Различные единицы используются для определения количества углеводов в рационе - например, крахмала или хлеба. Углеводы могут быть рассчитаны с использованием таблиц калорийных продуктов или так называемой «стоимости сахара». Таблицы помогут вам сделать индивидуальную диету, чтобы вы не закрывали несколько полезных блюд и не заменяли некоторые продукты другими.
Хлеб считается наиболее удобной единицей учета. Для одной единицы хлеба обычно берут определенное количество продуктов, содержащих 10-12 г «чистых» углеводов. Если вы подсчитаете, сколько единиц хлеба содержится в разных продуктах, вам будет легче сделать диету без вреда здоровью.
Одна единица хлеба - это один кусок черного хлеба или одна маленькая булочка с отрубями или 2 хрустящие хлебцы. Овощи, которые являются частью почти любой диеты, содержат, конечно, меньше единиц хлеба. Таким образом, 3 большие морковь, 6 столовых ложек консервированного горошка или 1 крупный картофель в форме будут равны одной единице хлеба.
Учитывайте при расчете углеводов и продуктов калорий, и как быстро они будут поглощаться. Чем больше количество пищевых волокон в продукте (как в ягодах, моркови, сухофруктах, грибах, бобовых и зернах), тем медленнее они будут поглощаться телом. Однако при диабете и повышенном холестерине, наоборот, желательно, чтобы пища была настолько фиброзной, насколько это возможно, поскольку растительные продукты предотвращают увеличение уровня глюкозы в крови и снижают уровень холестерина.
Если вы решите следовать диете всю свою жизнь (по желанию или по необходимости), обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, поскольку количество единиц хлеба для каждого отдельного человека строго индивидуально.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Как отключить ум
Платить
Как начать репортаж
Как уволить бухгалтера
Убить дракона