Закрыть ... [X]

Как накачать руки гантелями

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как работать с гантелями

Вам понадобится
  • - гантели;
  • - скамья.
Инструкция
Прежде чем приступать к работе с гантелями, вам необходимо подобрать подходящие для вас снаряды. Обратите внимание на их вес. Если вы новичок и никогда ранее не работали с отягощением, выбирайте минимальные веса. Кроме того, необходимо учитывать цели, которые вы преследуете. Если вы решили заниматься для того, чтобы усилить мышечную массу, вес гантели должен разрешить вам делать не более 8-ми повторов. Если же ваша цель - держать мышцы в тонусе и сохранить подтянутость своего тела, гантели должны иметь меньший вес, вы должны быть в состоянии сделать около 20-ти повторов.
Какое бы упражнение с гантелями вы ни делали, необходимо постоянно контролировать свои движения, кроме того, старайтесь совершать их медленно. Не допускайте резких рывков, ни при подъеме, ни при опускании снаряда, это может закончиться довольно тяжелой травмой. Мышцы должны получать равномерную и промежуточную нагрузку.Кроме того, медленные движения позволяют держать мышцы в напряжении на много дольше, что положительно сказывается на эффективности тренировок. Старайтесь также тщательно придерживать технику выполнения конкретных упражнений. Ее нарушение может привести к травмам.
Самыми известными упражнениями с этими снарядами являются упражнения для рук. Самое простое из них - обычный подъем рук из отпущенного положения. Эта тренировка нацелена на укрепление бицепсов. Это упражнение можно делать одной рукой, повторив его затем другой рукой, либо делать поочередные подъемы обеими руками сразу.
Для тренировки трицепсов можно выполнять те же подъемы гантели, но с нагрузкой на заднюю часть руки. Таких упражнений существует несколько, например, возьмите гантель обеими руками за блин, согните их в локтях и отведите за голову. Медленно поднимите руки над головой, полностью вытягивая руки, затем верните их в исходное положение. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на скамье.
Дельтовидные мышцы можно тренировать простыми подъемами гантели. Возьмите снаряды в руки и поднимите их до плеч.Медленно вытяните руки вверх или вместе, либо по очереди, затем верните в исходное положение. Другим упражнением для тренировок этих мышц является подъем гантелей в стороны. Возьмите гантели в руки и опустите их вниз. Медленно поднимайте их в стороны, не сгибая локтей до уровня плеч, затем возвращайте их в исходное положение.
Вы можете использовать гантели и в качестве штанги, выполняя, например, жим лежа. Это позволит вам накачать мышцы груди. Лягте на скамью и возьмите в руки по гантели, имитируя ими штангу. Выполнение работ по строительству и строительству. Из положений лежа можно выполнять и другие упражнения. Например, поднимите гантели прямо над собой и держите руки вытянутыми. Медленно опускайте руки в стороны, не сгибая их в локтях. Как только они станут параллельны полу, возвращайте в исходное положение.
Гантели можно использовать для тренировок пресса, мышц спины, мышц ног и других групп мышц. Для этого существует огромное количество упражнений. Почти все они имитируют упражнения с определенными снарядами, но в качестве отягощения используемых гантели.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.
Как работать с гантелями






Похожие статьи

Как просмотреть все подключения
Один из лучших фильмов десятилетия
Почему важно знать законы фонетики?
Как получить листок убытия
Как подключить печку
Перепродажа товаров как способ заработка
Хорошая семейная серия
Где в windows 7 находится папка автозагрузки
Можно ли заниматься сексом во время беременности?