Закрыть ... [X]

Сколько растут мышцы. Научные данные и практика.

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как вырастить мышцы с силовыми нагрузками

Как развиваются мышцы


Силовая нагрузка приводит к значительным изменениям в белковом метаболизме мышечной ткани. В частности, синтез белка увеличивается в течение периода покоя, который следует за обучением. Мышцы, разработанные во время специально отобранных упражнений, реагируют на нагрузку на следующий один-два дня, в отличие от традиционных форм физической активности.
Мускулы обученного спортсмена обладают более высоким энергетическим потенциалом, а биохимические процессы протекают в них гораздо эффективнее и сильнее, чем у человека, который не работает с тяготами. Регулярные упражнения со значительным весом приводят к росту мышечных волокон, укреплению скелетной системы и сухожилий.Атлетическая гимнастика буквально делает человека сильнее.
Механизм формирования мышечных волокон очень сложный и не полностью понятый. Было установлено, что при выполнении упражнений с большими весами мышцы частично разрушаются. А в течение периода отдыха после тренировки волокна не только восстанавливаются в объеме, но и начинают расти. Этот процесс называется суперкомпенсацией. Это явление связано не только с ростом тканей, но и с повышением их качества, гибкости и эластичности.
Все мышечные волокна запутаны в плотной сети мелких кровеносных сосудов. Такое внушительное количество капилляров позволяет быстро поступать в ткани крови, содержащие питательные вещества и кислород. Кровеносные сосуды также отвлекают свои отходы.В момент применения силовой нагрузки почти все капилляры открываются, так что количество крови, поступающей в мышечную ткань, в несколько раз превышает объем наблюдаемого в покое кровотока.

Рекомендации по силовому обучению


Чтобы сделать мышцы более эффективными, им нужен определенный ритм работы. Не всякая сила нагрузки обязательно ведет к росту мышц. Многолетний опыт спортсменов предполагает, что лучшие результаты с точки зрения увеличения мышечной массы возникают, когда вес снаряда позволяет выполнять восемь-десять повторений до отказа мышц. Количество подходов к снаряду должно быть в пределах трех до пяти раз.
Со временем наступает время, когда становится легче и легче выполнять упражнение с первоначально выбранным весом. В этом случае вы должны обязательно применять метод постепенного увеличения нагрузки, постепенно увеличивая вес снаряда. Если вы не меняете нагрузку в направлении увеличения, мышцы привыкают к ней, а рост волокна прекращается. Эффективный рост ткани наблюдается также, когда различные группы мышц выстраиваются последовательно в разные дни, а не сразу при одной и той же тренировке.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Разбираем техники для роста мышц! Линдовер Станислав

Почему не растут силовые показатели!?
Как вырастить мышцы с силовыми нагрузками






Похожие статьи

Как читать псалтирь
Тайский салат из индейки с креветками и манго
Как выбрать пылесос
Как сделать интернет-магазин популярным
Как не поправиться зимой
Как нарисовать картину на холсте маслом
Как выбрать калькулятор
Как научиться говорить по-английски