Закрыть ... [X]

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ В CS:GO

Рекомендуем посмотреть ещё:




Совет 4: Как научиться быстро подниматься на планку с нуля

инструкция
Вы можете научиться подтягивать планку с нуля, если у вас нет серьезных противопоказаний к врачу для выполнения таких упражнений. К ним относятся заболевания суставов и костей, растяжения мышц и связок и т. Д.
Стройное тело с рельефными мышцами выглядит очень привлекательно. Конечно, вы можете закачивать в спортзал, но нет ничего более приятного и полезного, чем активный отдых. Горизонтальная полоса в этом случае будет лучшим симулятором, доступным для любого начинающего спортсмена, девушки или мальчика.
Чтобы начать изучать, как тянуть вверх, важно знать, какой тип захвата есть, то есть, как положить руки на горизонтальную планку. Самое распространенное - прямое сцепление, в этом случае, руки, захватывающие перекладину, повернули ладони с его лица. Если ваши руки расширяются, вы получаете обратную хватку. Вы также можете найти подтягивания с комбинированным захватом, когда на лицо развернуто только одна рука. Гаги узкие и широкие, в зависимости от расстояния рук во время подтягивания, происходит тренировка разных мышц.
Благодаря затягиванию в горизонтальном стержне укрепляет мышцы спины, рук, пресса, плечевого пояса. Если эти мышцы плохо тренируются, маловероятно, что вы сможете потянуть себя хотя бы один раз с нуля.
Чтобы научиться подтягивать планку с нуля, сначала нужно растянуть мышцы. Медленный ход, изгиб, поворот различных частей тела помогут подготовить их к нагрузкам.
Если вы вообще не знаете, как подтянуться к бару, вы должны начать тренироваться с подтягиваниями на неровных барах или с так называемыми негативными подтягиваниями. В первом случае ноги должны быть сброшены на один поперечный балок, сжимая руки на другом. Тело должно быть параллельно земле. Необходимо медленно поднять сундук на руки к бару, а затем опустить его. Необходимо, чтобы нижняя часть тела оставалась на месте, а не качалась. Выполнение упражнения должно осуществляться несколькими способами. Сумма зависит от уровня обучения. Это легко определить - вам нужно делать как можно больше повторений без сильного напряжения, добавляя еще несколько раз.
Второе упражнение - отрицательные подтягивания - требует подставки. Под горизонтальной планкой вам нужно установить, например, табурет и подстать на нее своими ногами, чтобы ваши руки согнуты, а ваша голова находится над перекладиной. Отодвинув стул, нужно задерживаться в верхнем положении, сильно напрягая руки, а затем начинать разгибать их очень медленно, пытаясь сохранить это положение. При выполнении отрицательных подтягиваний на горизонтальной полосе важно задерживаться в разных точках, позволяя мышцам привыкнуть к нагрузке.
Следующее упражнение, которое можно использовать для изучения того, как вытаскивать с нуля, выполняется с помощью партнера, который должен помочь вам встать на тот случай, если вы не сможете сделать один подход. Важно помнить, что основная работа по-прежнему важна независимо.
Можно научиться быстро подниматься с помощью упражнений на низкой горизонтальной полосе. Его высота должна быть такой, чтобы можно было закрепить перекладину руками, согнутыми под углом 90 градусов. Сделав приступ, вы должны задерживаться в этом положении, некоторое время отрывая ноги от пола, а затем медленно расгибайте руки.
Если вы регулярно выполняете эти упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, вы можете быстро научиться подтягиваться. Когда можно будет выполнять упражнение несколько раз, стоит увеличить нагрузку, усложнить задачу, используя широкий и узкий, обратный захватывают, делают медленные и быстрые подтягивания, подтягивания с поднятием ног.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 5 советов для новичков в Fortnite: Battle Royale

Как Научиться Подтягиваться - 5 ПРОСТЫХ ШАГОВ (Подтягивания на Турнике Для Начинающих)
Совет 4: Как научиться быстро подниматься на планку с нуля





Похожие статьи

Как добавить сервер на хосты
Cholagogue Pro.Med.CS Прага Урсосан
Почему у парней появляются прыщи на спине
Совет 2: Как заменить молнию на сумке
Медовые маски для лица
Что неприемлемо в общении с другим сексом
Как появился Петербург в 2019 году
Как избавиться от подкожного жировика
Как измерить рост ребенка